1.Tingkatkan asupan air
Ingat, otak kita tersusun atas 80% air. Dehidrasi ringan saja dapat
meningkatkan produksi hormon stres yang dapat merusak otak kita.
2. Batasi asupan kalori
Penelitian pada hewan dan manusia mengindikasikan bahwa diet dengan
kalori terbatas baik bagi otak dan memperpanjang usia. Makan dalam
jumlah lebih sedikit dapat memicu mekanisme tertentu di dalam tubuh
untuk meningkatkan produksi nerve growth factors, yang bermanfaat bagi
otak.
3. Konsumsilah asam lemak omega-3
Ikan, minyak ikan, dan DHA, merupakan salah satu bentuk asam lemak
omega-3. Penelitian dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa diet
yang kaya asam lemak omega-3 membantu meningkatkan keseimbangan
emosional dan mood yang sehat, mungkin karena DHA merupakan komponen
utama dari deretan dendrit otak.
4. Konsumsilah sumber antioksidan
Vitamin E dan C merupakan sumber antioksidan. Sejumlah penelitian telah
menunjukkan bahwa asupan antioksidan dari buah dan sayur secara
signifikan mengurangi penurunan kemampuan kognitif kita.
5. Konsumsi protein, lemak baik, dan karbohidrat dalam porsi
seimbang
Karenanya, pada setiap makanan atau kue, cobalah untuk mendapatkan
protein, karbohidrat, dan lemak dalam keadaan seimbang.
6. Masukkan 24 bahan pangan sehat dalam diet harian Anda
Bahan-bahan pangan tersebut meliputi: sumber protein (ikan: salmon,
tuna, makerel, hering; unggas: kalkun tanpa kulit; daging merah: sapi
dan telur; tahu dan produk olahan kedelai; susu dan produksi olahannya;
bebijian; garbanzo beans dan lentil; kekacangan), karbohidrat kompleks
(bery-beryan; blueberry; raspberry; stroberi; blackberry; jeruk; cherry;
buah persik; brokoli; gandum; lada merah dan kuning; labu; bayam;
tomat; ubi jalar), lemak (alpukat; minyak zaitun; buah zaitun), serta
cairan (air, teh hijau atau hitam).
7 . Konsumsi camilan rendah kalori
Berhubungan dengan faktor kedua, harus disadari saat orang memakan
camilan terkadang mereka tidak sadar dengan jumlah makanan yang sudah
mereka masukkan ke dalam tubuh, terutama apabila sambil melakukan
aktifitas tertentu, menonton TV misalnya?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar